Witam ponownie, jest ktoś w stanie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzieczny! Na razie wpadłem na pomysł, aby po tygodniowej przerwie od siłowni zrobić 2 tygodniowy trening regeneracyjny z 30 % CM, następnie wrócić do treningu na masę, lecz nieco zmienionego. Np. zamiast bicepsu z klatką zrobić biceps z tricepsem, następnie plecy z barkami, nogi osobno [...]
Witaj, Tabatę 30 minut ?? Generalnie nie trzeba tyle uzupełniać kalorii po takim treningu jak po siłowym. PozdrawiamJuz kiedys opisywalem Tomqmag bo tez się dziwił:)...Robie treningi z programu insanity max 30 i tam robię raz tabata Power raz tabata strengh. Trening trwa 30min . Sklada sie kilku 4 minutowych rabat przeplatanych 10 sekundowymi [...]
Właśnie skończyłem trening.Jestem zadowolony progres,w każdym ćwiczeniu,ba w każdej serii,oczywiście progres nie cięzarowy,tylko powtórzeniowy.Po prostu w każdej serii,jedno powtórzenie więcej.Chcę robić aeroby,wiem,że najlepiej w dzień bez treningu,ale ja będę robił około 20-30 minut rower stacjonarny,gdzieś tak o piątej rano,a trening siłowy po [...]
1-FEARLESS 2-smak 4/5, słodki 3-pompa 3/5 4-pobudzenie 4/5 5-ogólne odczucia: porcja poszła około 30 min przed treningiem a 1,5h po posiłku, pobudzenie przez cały trening, pompa średnia. Ogólnie dobry dla kogoś kto wcześniej nie brał nic mocniejszego %-)
to jest mój trening który ostatnio ćwiczyłem. prosze ocenić. wady zalety, co zmienić. skoro tak cwiczyles to chyba czas zmienic nie ? wstawiasz stary plan bo Ci sie nudzi i chcesz sie dowartosciowac ze cwiczysz dobrze czy co ? bo nie czaje... To tak na poczatek Klata biceps Dublujesz cwiczenia w klacie, za duzo tego .. wogole jaki cel treningu ? [...]
[...] cytrynowy mi nie podszedł ale jakbym na smak miał patrzeć to bym do tymbarka o próbki pisał albo do czegoś podobnego Co do działania wypiłem 50 min po posiłku 30 min przed treningiem. Miałem trening pleców i nóg. Pobudzenie bardzo dobre, przysiady robiło się genialnie Uwielbiam uczucie gdy swędzą mnie nadgarstki nie wiem czemu tak jest ale wiem [...]
Trening wczorajszy zrobiłam na mniejszych obciążeniach po pierwszym gdzie szarpnęłam się na takie duże długo nie mogłam dojśc do siebie z zakwasami 88-O postanowiłam stopniowo zwiększać ciężary tak więc Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Trening Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 600m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 40 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np [...]
[...] chleb +oliwa z oliwek jesli potrzeba IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. Czyli cos takiego, bedzie dobrze? oczywiscie jesli bilans bedzie [...]
Dzień 5 Dzisiaj trening wyglądał tak 10 burpees 30 takich skipów opieram ręce o ściane i unosze nogi jak najwyżej i to taki bieg. 15 przysiadów 10 pompek 3 Obwody czasu nie liczyłem ale robiłem na szybkość ostatni obwód masakra tak wykończony a niby taki prosty:// Po tym wznosy nóg , spięcia , spięcia skosy. Bieganie 2,88 km. [...]
Moze sprobuj troche inaczej.Stepera nie powinnas robic 30 minut przed treningiem nog(wogole moze nie rob areobow wtedy kiedy cwiczsz nogi i posladki) bo sa juz one dosc zmeczone, wiec na poczatek treningu rozgrzej sie tylko 5 minut na rowerku lub steperze. Zacznij trening od cwiczen budujacych- glebokie przesiady(lepiej jak wykonywalabys je z [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc 10p 10l, 10p 10l, 10p 10l p- prawa ręka l- lewa ręka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10p 10l, 10p 9l, 9p, 9l Koniec treningu. Komentarz: Trening doprawdy rewelacja, poczułem pracę zarówno tricepsa, jak i klatki, odzyskałem motywację do treningu!! Ciekawe jak będzie w czwartek i sobote. [...]
PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA [...]
[...] w domu, czyli ze 4 duze kotlety, sporo ziemniakow i do tego duzo salatki od 15 do ok. 20 jem bardziej takie przekaski typu banany, orzechy, migdaly Jesli danego dnia mam trening, to ok. 19:00 (po treningu) robie sobie szejk z bananow (czasami innych owocow), jogurtow naturalnych, twarogu, orzechow, migdalow itd... 20:00 kolacja, czyli jakas [...]
[...] obiad 14:40 tu też problem - mieszkam na stancji, jadam na stołówce, więc nie za bardzo ode mnie to zalezy ok.byle nie syw raczej bez wegli bialko_+tluscz+warzywa przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa ok. trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 [...]
Witam ponownie, Dokładnie 21 czerwca wykonałem ostatni trening tym planem, o którym mowa była wcześniej. Od 3 września powróciłem do ćwiczeń. Przez ten tydzień robie trening ogólny, ale jako że nie jestem kompletnym świeżakiem, to będzie to trwało tylko i wyłącznie jeden tydzień. A więc dzisiaj skończyłem. Od poniedziałku chcę lecieć już stałym [...]
Godzina Posiłek Waga 07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa nie może byc sam proch na śniadanie 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy 13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy 16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa [...]
wierze na słowo z tom odzywką przyłożę się bardziej do konsumpcji normalnego jedzenia. z kolei oświeć mnie jeszcze z tym bcaa czasami wydłuża mi się trening/wysiłek do 2,5 h bo to porobię te pompki po podciągam się na drążku potem mnie jeszcze weźmie na skakankę z 30 min czy porzucać oponą więc może warto kupić te aminokwasy tak aby nie popalić [...]
Chce teraz zrobic sobie taki trening.Rano bieg,trening 4 razy w tygodniu ale od 30 do 15 powtórzeń,wieczorem jazda na rowerze do tego bcaa i dieta.Plan redukcja Powiedzcie jak brać te aminy ??? Przed biegiem???przed treningiem i po????Czym sobie pomóc żeby pozbyc sie brzucha???
trening zaczynam od biezni : 30 min marsz 6km/h + bieg 9km/h 10 min marsz pog gorke (meczy najgorzej) 10min rowerek 10min step potem brzuszki na laweczce 25 po 3 serie hantle wyciskanie na nogi 50kg 5serii po 10 razy wyciag. Basen 4 dlugosci basenu styl dowolny.
Trening po operacji.
